Tahukah
Sahabat FamilyGuide, ada 2 jenis kolesterol pada tubuh kita, yaitu
kolesterol baik (HDL), dan kolesterol jahat (LDL). Kolestrol Jahat (LDL)
merupakan kolesterol yang dapat mengakibatkan terbentuknya plak di
pembuluh darah yang bisa menyebabkan penyakit jantung. Berikut ini,
@Alergon akan share makanan apa saja yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol. Simak yuk!
1. Dark Chocolate
Siapa yang suka mengkonsumsi dark chocolate? Dark chocolate mengandung antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar LDL tubuh kita. Pastikan untuk tidak mengkonsumsi secara berlebih, karena beberapa dark chocolate tetap mengandung lemak dan gula yang tinggi ya.
2. Alpukat
Alpukat menganduk asam lemak baik yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat di dalam darah kita. Bagaimana cara mengkonsumsi alpukat yang kamu suka, kawan? Dimakan langsung, atau di jus, atau ada cara lain?
3. Teh
Teh hijau dan teh hitam yang berasa dari daun teh asli mengandung antioksidan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Jika dibandingkan, memang teh hijau mengandung antioksidan yang lebih banyak dibandingkan teh hitam – hal ini disebabkan karena pembuatan teh hijau tidak melalui proses yang terlalu banyak. Jika ingin menggunakan gula/pemanis, pilihlah pemanis yang alami ya!
4. Kacang - kacangan
Tahukah Sahabat FamilyGuide, kacang baik bagi tubuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL/kolesterol jahat. Pastikan memilih kacang yang rendah garam dan jangan terlalu banyak karena kacang mengandung kalori yang cukup tinggi. Beberapa jenis kacang yang dapat dicoba: kacang almond dan kacang pistachio.
5. Serat Makanan
Makanan tinggi kandungan serat seperti oatmeal dan nasi merah, juga baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL pada tubuh kita karena seratnya bisa mencegah penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Coba yuk konsumsi oatmeal dengan buah buahan yang juga tinggi serat!
6. Ikan
Ikan seperti ikan salmon dan ikan tuna putih mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi, yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Agar lebih sehat, ikannya jangan digoreng ya, Sahabat FamilyGuide!
7. Kedelai
Makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan edamame, adalah makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Hal ini disebabkan karena kedelai mengandung protein, serat, dan asam lemak omega 3, serta tidak mengandung kolesterol lho!
8. Buah-buahan
Selain mengandung banyak serat dan vitamin, ternyata buah-buahan juga baik untuk menurunkan kadar kolesterol; khususnya buah pear dan apel yang mengandung pektin. Selain pear dan apel, buah jeruk dan lemon juga mengandung pektin plus kaya akan vitamin C!
9. Terong
Walaupun tidak banyak yang suka makan terong, namun ternyata sayuran yang satu ini baik untuk menurunkan kolesterol, kawan! Terong mengandung serat dan antioksidan yang tinggi, yang membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Namun pada dasarnya, semua sayuran mengandung antioksidan dan serat yang tinggi ya!
Dari semua jenis makanan tersebut, yang mana yang sering kalian konsumsi? Untuk info menarik lainnya seputar kesehatan, kehamilan, parenting, dan alergi, yuk LIKE page @Alergon dan simak postingannya!
Please Like and Share
1. Dark Chocolate
Siapa yang suka mengkonsumsi dark chocolate? Dark chocolate mengandung antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar LDL tubuh kita. Pastikan untuk tidak mengkonsumsi secara berlebih, karena beberapa dark chocolate tetap mengandung lemak dan gula yang tinggi ya.
2. Alpukat
Alpukat menganduk asam lemak baik yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat di dalam darah kita. Bagaimana cara mengkonsumsi alpukat yang kamu suka, kawan? Dimakan langsung, atau di jus, atau ada cara lain?
3. Teh
Teh hijau dan teh hitam yang berasa dari daun teh asli mengandung antioksidan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Jika dibandingkan, memang teh hijau mengandung antioksidan yang lebih banyak dibandingkan teh hitam – hal ini disebabkan karena pembuatan teh hijau tidak melalui proses yang terlalu banyak. Jika ingin menggunakan gula/pemanis, pilihlah pemanis yang alami ya!
4. Kacang - kacangan
Tahukah Sahabat FamilyGuide, kacang baik bagi tubuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL/kolesterol jahat. Pastikan memilih kacang yang rendah garam dan jangan terlalu banyak karena kacang mengandung kalori yang cukup tinggi. Beberapa jenis kacang yang dapat dicoba: kacang almond dan kacang pistachio.
5. Serat Makanan
Makanan tinggi kandungan serat seperti oatmeal dan nasi merah, juga baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL pada tubuh kita karena seratnya bisa mencegah penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Coba yuk konsumsi oatmeal dengan buah buahan yang juga tinggi serat!
6. Ikan
Ikan seperti ikan salmon dan ikan tuna putih mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi, yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Agar lebih sehat, ikannya jangan digoreng ya, Sahabat FamilyGuide!
7. Kedelai
Makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan edamame, adalah makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Hal ini disebabkan karena kedelai mengandung protein, serat, dan asam lemak omega 3, serta tidak mengandung kolesterol lho!
8. Buah-buahan
Selain mengandung banyak serat dan vitamin, ternyata buah-buahan juga baik untuk menurunkan kadar kolesterol; khususnya buah pear dan apel yang mengandung pektin. Selain pear dan apel, buah jeruk dan lemon juga mengandung pektin plus kaya akan vitamin C!
9. Terong
Walaupun tidak banyak yang suka makan terong, namun ternyata sayuran yang satu ini baik untuk menurunkan kolesterol, kawan! Terong mengandung serat dan antioksidan yang tinggi, yang membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Namun pada dasarnya, semua sayuran mengandung antioksidan dan serat yang tinggi ya!
Dari semua jenis makanan tersebut, yang mana yang sering kalian konsumsi? Untuk info menarik lainnya seputar kesehatan, kehamilan, parenting, dan alergi, yuk LIKE page @Alergon dan simak postingannya!
Please Like and Share
*Sumber foto: makeyourlifehealthier.com
0 Response to "7 Makanan untuk Membantu Menurunkan Kolesterol"
Post a Comment